Steg för steg-guide!
Vi lever i en stressig värld, fylld med distraktioner och krav. Meditation är ett kraftfullt verktyg som alla borde ha i sin verktygslåda. I denna korta steg-för-steg guide kommer du att få utforska grunderna i meditation och hur du enkelt kan komma igång. Meditation behöver inte vara svårt, du gör det utifrån dina förutsättningar och vad som fungerar för dig.
1: Hitta en lugn plats där du inte blir störd. Det behöver inte vara något avancerat, du kan låsa in dig i badrummet och sätta dig på golvet om det är ditt enda alternativ. Ta med en kudde eller filt att sitta på, tänd några ljus och du har ett perfekt meditationsspace.
2: Sitt i en bekväm position. Ha rak rygg, slappna av i axlarna och låt händerna vila i knät eller på låren. Slut dina ögon mjukt.
3: Börja med att fokusera på din andning. Andas in och ut genom näsan med långa, djupa andetag. Andas ner i magen, magen ska höja sig när du andas in och sjunka ihop när du andas ut.
4: Försök att släppa taget om dina tankar. När en tanke dyker upp, bara notera den, och återgå till att fokusera på din andning. Det är helt normalt att tankar dyker upp under meditationen, det betyder inte att du gör fel. Bara ta ett djupt andetag, sitt med tanken en kort stund och släpp sedan iväg den.
5: Träna på att meditera. Börja med 5 minuter. Öka tiden allt eftersom du känner dig bekväm.
6: Om du tycker att det är svårt, blir rastlös eller känner dig orolig i kroppen under meditationen så testa att använda hjälpmedel. Musik får oss ofta att slappna av snabbare. En guidad meditation kan också vara bra att börja med, för då får du något att fokusera på. Testa gärna appar som Insight Timer eller Calm.
holistisk hälsa hälsocoach livsstilsförändring mental hälsa kostrådgivning fysisk hälsa stresshantering välmående smärtlindring kronisk smärta hälsorutiner företagshälsa personlig utveckling naturlig hälsa hållbar hälsa skönhetsvård wellness självhjälp självledarskap hälsotips hälsoföreläsning hälsoprogram friskvård friskvårdsarbete friskvårdsbidrag
Pernilla Sjöholm 