Små steg för en aktivare vardag
Att röra på sig mer i vardagen behöver inte betyda att du måste börja träna hårt eller spendera timmar på gymmet. Ibland är det de små förändringarna som gör den största skillnaden, och att lägga till mer rörelse i vardagen är ett enkelt sätt att förbättra din hälsa, energinivå och ditt välbefinnande. Här är några enkla och effektiva tips för att få in mer rörelse i din dag – utan att det känns som ett extra jobb.
1. Ta korta promenader under dagen
En promenad behöver inte vara lång för att göra skillnad. Genom att ta korta promenader på fem till tio minuter några gånger om dagen kan du snabbt öka din aktivitet och få igång cirkulationen. Försök att gå en runda på lunchen eller ta en snabb promenad runt kvarteret när du behöver en paus från skärmen. Att få in en kort promenad direkt på morgonen kan dessutom ge dig en bra start på dagen och sätta tonen för en aktivare dag.
2. Stå och rör på dig när du pratar i telefon
Om du ofta pratar i telefon kan du utnyttja den tiden för att få in lite extra rörelse. Stå upp eller gå runt i rummet medan du pratar. Även dessa små förändringar gör att du rör dig mer och bryter upp stillasittandet. Att stå upp istället för att sitta kan hjälpa till att förbättra hållningen och minska stelhet.
3. Ta trapporna istället för hissen
Att ta trapporna istället för hissen är ett av de enklaste sätten att få in mer rörelse och styrketräning i vardagen. Varje gång du väljer trapporna gör du ett medvetet val för mer rörelse, och det tar ofta inte längre tid än att vänta på hissen. Om du redan tar trapporna, prova att gå upp ett par våningar extra för att få in några extra steg.
4. Stretcha eller gör enkla övningar vid skrivbordet
För dem som har ett stillasittande arbete är det särskilt viktigt att bryta upp sittandet med små rörelser under dagen. Gör några enkla stretchingövningar eller korta, lågintensiva övningar som knäböj, tåhävningar eller enkla sidoböjningar. Dessa rörelser hjälper till att hålla musklerna aktiva och kan bidra till att minska stelhet och ryggbesvär som ofta uppstår av långvarigt stillasittande.
5. Skapa vanan att röra dig på vardagskvällen
Försök att lägga in en kort aktivitet på kvällarna. Ta en promenad efter middagen, gör några stretchövningar, eller lek med familjens barn eller husdjur. Kvällar är ofta en lugn tid, och det kan vara skönt att varva ner genom att röra på sig lite. Även om det bara är några minuter gör det att du rör på dig, får frisk luft och ger kroppen en chans att slappna av innan sängdags.
6. Stå eller gå under reklampauser eller mellan avsnitt
Om du gillar att titta på TV-serier eller filmer på kvällarna, försök att använda reklampauser eller avbrott mellan avsnitt till att stå upp, gå runt i rummet eller göra några snabba övningar. Det kan vara så enkelt som att göra några benböj, utfall eller armhävningar. Dessa små rörelsepauser bryter upp sittandet och gör att du får in mer fysisk aktivitet utan att störa din tid för avkoppling.
7. Parkera längre bort eller kliv av en hållplats tidigare
Om du kör bil, prova att parkera längre bort från din destination. Och om du åker kollektivt, kan du kliva av en hållplats tidigare och gå sista biten. Ta en omväg på väg till affären. Dessa små förändringar är enkla sätt att få in mer rörelse i vardagen, och du får frisk luft på köpet.
Det är de små förändringarna som gör skillnad när det gäller att få in mer rörelse i vardagen. Genom att ta trapporna, ta korta promenader, stå upp medan du pratar i telefon, och skapa en vana att röra på dig även under lugna stunder, kan du öka din aktivitet och förbättra ditt välmående. Testa att lägga till några av dessa tips i din dagliga rutin och se hur din energi och ditt humör påverkas. Mer rörelse i vardagen behöver inte vara svårt – börja med små steg, så får du en aktivare och hälsosammare livsstil på köpet.
Pernilla Sjöholm 